數(shù)據(jù)顯示

全球腰痛人口的數(shù)量約有5.4億

大概84%的人在一生當(dāng)中的

某個時期都發(fā)生過腰痛

那么 為什么會腰痛呢

為了預(yù)防和改善腰痛

在日常生活中又應(yīng)該注意些什么呢

今天這份手冊將為大家一一答疑解惑

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腰痛的日常形成機(jī)制

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久坐不動，容易造成腰部肌肉的持續(xù)緊張和易于疲勞；

翹二郎腿，會導(dǎo)致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱變形；

高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的負(fù)荷增加；

肌肉壓迫，造成小血管血運(yùn)不足，進(jìn)而影響椎間盤的營養(yǎng)供給；

天氣變冷或吹冷空調(diào)，使得腰背部肌肉痙攣、小血管收縮；

肥胖，腰椎整日承受過度的壓力。推薦男性的腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

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腰痛的民間分類

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急性腰痛：多為運(yùn)動或拉傷所致。此時熱敷和按摩不適用，因為會加重出血、腫脹等組織損傷，甚至加重癥狀。

慢性腰痛：反復(fù)發(fā)作，病因復(fù)雜，包括遺傳、退變等，多需要就醫(yī)或徹底改變生活方式。

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腰背部肌肉鍛煉方法

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飛燕運(yùn)動：每天兩次，每次動作大約15個，分為3組，每個持續(xù)5秒。

橋式運(yùn)動：有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運(yùn)動：要注意姿勢、肌肉發(fā)力的正確性。

仰臥蹬車：每次10-15分鐘。

尤其推薦的運(yùn)動

游泳：游泳時脊柱處于零負(fù)荷狀態(tài)，不僅不會增加腰椎負(fù)擔(dān)，而且腰背部肌肉也得到鍛煉。

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總結(jié)與建議

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寒冷季節(jié)注意腰背部保暖。

腰痛大于兩周，或者同時出現(xiàn)腿部疼痛麻木無力等癥狀，建議看醫(yī)生。

推拿按摩建議在正規(guī)醫(yī)院就診、拍片確認(rèn)無嚴(yán)重椎間盤突出等情況后再做。

腰圍不建議長時間自行佩戴，可短期輔助使用，也可咨詢醫(yī)生。

重要事情說三遍：保持正確姿勢，間斷調(diào)整姿勢，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。